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立秋润肺调精神 健康养生宜“收敛”

燕都融媒体记者 檀亚楠

8月7日将迎来二十四节气中的立秋,此时仍处于三伏天中,天气以燥热为主,有些人容易出现口干、鼻干、咽干等问题。对此,河北省中医院肝病科主任苏春芝表示,此时养生,当调养起居,使阳气收敛;重视饮食,滋阴润燥,以免燥邪为患;调养精神,使内心宁静,神志安和。

起居:早卧早起,调养神气

苏春芝表示,立秋后,起居作息要做到早睡早起,早睡以利养阴,早起以利舒肺,多呼吸新鲜空气,使机体津液充足,精力充沛。

秋季天气渐凉,此时不宜过早、过多地增添衣物。应当随着秋凉的加深而逐渐增加衣物,适当受冻,使腠理渐合,阳气慢慢收敛于内,从而让人体平和稳定地渐渐适应气候变化。若过早、过多地增添衣物,易致身热汗出,津液受损,阳气外张,不利于阳气收藏,降低人体对气候的适应能力。

饮食:少辛多酸,润燥养肺

秋季气候比较干燥。燥气太过,容易导致人体津液亏损,出现口干、鼻干、咽干、皮肤干等问题;燥邪犯肺,易致感冒、咳嗽,甚至引起哮喘。因此,润燥和养肺成为此季饮食调养的关键。

饮食上,根据燥邪性质的温凉,可食用相应的润燥之品加以调和。如龙眼肉、银耳、蜂蜜、梨等。宜少食辛味、多食酸味,以补肝气,如西红柿、酸枣仁等,皆能入肝养肝。但若遇肺气不宣,鼻窍不通,可食用生姜、大葱等辛味发散之物,使肺气宣发。但是一些辛燥的食物、香料,如花椒、辣椒等不宜多食。

苏春芝指出,科学饮水是缓解“秋燥”最简单的方法。喝水既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。但喝水时需要注意少量频饮,不要一口气喝得太多。

此外,苏春芝提醒,还应注意预防“秋瓜坏肚”。在秋季如果继续生食大量瓜类水果,容易引发腹泻等胃肠道健康问题,脾胃虚弱者应该自觉控制进食瓜果的数量,保护好自己的肠胃。

运动:动作平和,缓和趋静

秋时阳气渐收,天气由温热转凉爽。锻炼时宜逐渐收藏阳气,减缓幅度。切莫盲目运动,不要因大量出汗而伤及阳气,损耗肺气,阻碍阳气收敛。

苏春芝说,可以做一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气,又可以舒展筋骨,提高身体素质。如慢跑、太极拳、八段锦、散步、登山等。另外,运动调养之余,也可以抚琴作画等,使得身心放松。

情志:收敛神气,平心静气

“气定则神闲,神闲则性静。”苏春芝表示,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生烦躁悲忧之情绪。秋季养生须遵循“养收”的原则,即要不断地收敛神气,由振奋转为宁静,由活跃变为平和,以适应秋季的特点,不使神志外驰,保持精神上的安宁。

此外,在秋季,人们既有收获的喜悦,也难免触景生情,产生“夕阳无限好,只是近黄昏”的失落感。因此,要注意学会调适自己。保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;积极和他人交流,进行户外活动,树立积极乐观的心态。平时多晒太阳,多补充富含维生素B的食物,也有助于改善情绪。

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立秋润肺调精神 健康养生宜“收敛”

燕都融媒体记者 檀亚楠

8月7日将迎来二十四节气中的立秋,此时仍处于三伏天中,天气以燥热为主,有些人容易出现口干、鼻干、咽干等问题。对此,河北省中医院肝病科主任苏春芝表示,此时养生,当调养起居,使阳气收敛;重视饮食,滋阴润燥,以免燥邪为患;调养精神,使内心宁静,神志安和。

起居:早卧早起,调养神气

苏春芝表示,立秋后,起居作息要做到早睡早起,早睡以利养阴,早起以利舒肺,多呼吸新鲜空气,使机体津液充足,精力充沛。

秋季天气渐凉,此时不宜过早、过多地增添衣物。应当随着秋凉的加深而逐渐增加衣物,适当受冻,使腠理渐合,阳气慢慢收敛于内,从而让人体平和稳定地渐渐适应气候变化。若过早、过多地增添衣物,易致身热汗出,津液受损,阳气外张,不利于阳气收藏,降低人体对气候的适应能力。

饮食:少辛多酸,润燥养肺

秋季气候比较干燥。燥气太过,容易导致人体津液亏损,出现口干、鼻干、咽干、皮肤干等问题;燥邪犯肺,易致感冒、咳嗽,甚至引起哮喘。因此,润燥和养肺成为此季饮食调养的关键。

饮食上,根据燥邪性质的温凉,可食用相应的润燥之品加以调和。如龙眼肉、银耳、蜂蜜、梨等。宜少食辛味、多食酸味,以补肝气,如西红柿、酸枣仁等,皆能入肝养肝。但若遇肺气不宣,鼻窍不通,可食用生姜、大葱等辛味发散之物,使肺气宣发。但是一些辛燥的食物、香料,如花椒、辣椒等不宜多食。

苏春芝指出,科学饮水是缓解“秋燥”最简单的方法。喝水既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。但喝水时需要注意少量频饮,不要一口气喝得太多。

此外,苏春芝提醒,还应注意预防“秋瓜坏肚”。在秋季如果继续生食大量瓜类水果,容易引发腹泻等胃肠道健康问题,脾胃虚弱者应该自觉控制进食瓜果的数量,保护好自己的肠胃。

运动:动作平和,缓和趋静

秋时阳气渐收,天气由温热转凉爽。锻炼时宜逐渐收藏阳气,减缓幅度。切莫盲目运动,不要因大量出汗而伤及阳气,损耗肺气,阻碍阳气收敛。

苏春芝说,可以做一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气,又可以舒展筋骨,提高身体素质。如慢跑、太极拳、八段锦、散步、登山等。另外,运动调养之余,也可以抚琴作画等,使得身心放松。

情志:收敛神气,平心静气

“气定则神闲,神闲则性静。”苏春芝表示,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生烦躁悲忧之情绪。秋季养生须遵循“养收”的原则,即要不断地收敛神气,由振奋转为宁静,由活跃变为平和,以适应秋季的特点,不使神志外驰,保持精神上的安宁。

此外,在秋季,人们既有收获的喜悦,也难免触景生情,产生“夕阳无限好,只是近黄昏”的失落感。因此,要注意学会调适自己。保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;积极和他人交流,进行户外活动,树立积极乐观的心态。平时多晒太阳,多补充富含维生素B的食物,也有助于改善情绪。

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